鉄分不足・・・?

実は元々心臓が弱い方で運動とかも苦手なのですが・・・

会社辞めてからちょっと辛い日が増えてきたなぁと
先行き不安による心労のせいかなどとも思っていたのです。


テレビの健康番組で貧血の特集してて、
そういや昔から血液検査では貧血気味だったなと思い
スーパーで鉄分サプリを購入(まぁ実際には鉄分入りのお菓子なのですが)

なんだか楽になった気がする(;´・ω・)

本当に貧血だったのか、プラシーボ効果か、カルシウムも含んでるので精神安定剤になっているのか
はたまた暖かくなってきたせいなのか(冬の方がしんどい)

まぁよく分かんないけど結果オーライということにしてしばらく続けよう。


鉄分摂取には本当は動物性の鉄分であるヘム鉄の方がいいようで一般的なサプリだとこっちみたいなんですが、
お試しだし安いからいいやとピロリン酸鉄入りのお菓子で済ませてしまった(吸収率が悪いらしい)

いままでサプリの類って続いたことないんですよね。
いつの間にか飲むの忘れてたりするのでおやつ代わりに食べる方が長続きしそうだしと
適当に納得してます。




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自律神経

by 林修の今でしょ!講座


自律神経を疲れさせる要因

①PCスマホ
②ながら食べ
③寒暖差

なるほろ・・・普段の生活よろしくないな。
どうりで自律神経が乱れるわけだ。


パソコン、スマホから離れる生活。3食時間をきめて食べる。温度管理を怠らないようにしよう。

チェック項目
①暑がり寒がり ○
②目がしょぼしょぼする ○
③すぐ壁にもたれてしまう △ もたれるじゃないけどほとんど座ってるからな
④テレビの音量が大きい小さい ○
⑤夜になるとむくむ ○
⑥目覚ましを掛けても起きられない × 会社辞めてから関係ないが・・・

ほとんど当てはまるな・・・疲れてるんだな俺。

自律神経が衰えると血圧、血糖値、血流のコントロールができなくなるから注意せねば。


食べ物で治る?!
まぁでもまずは生活を見直そう・・・・。


解決法
①食事
 鶏むね肉がいいらしい。唐揚げだ!唐揚げだ!
 イミダゾールジペプチド(抗酸化物質の一種)
 2週間以上毎日かぁ。。。結構鶏肉漬けになりますな。

 規則正しい食習慣、寝る前には食べない。

②入浴
 39℃がよい。熱い風呂に長時間というのは自律神経にはよくない。

③睡眠
 寝る前、照明の色をオレンジにする。(夕焼けっぽい色がいいわけね)
 睡眠の妨げになるので「いびき」はかいちゃいけない!(いや、どうしろと)
  ⇒ 抱き枕で横に眠るといいらしい。 抱き枕買ってくるかな。



 寝る前のスマホはマジ止めよう。
 ②、③は何となく知ってたけどな。実践は難しい。

ひじきの鉄分量が改訂

とあるニュースで見かけて
笑ってしまったのだけど

文部科学省が発行している
日本食品標準成分表の
第7訂が去年末に出された。

その内容の中で
ほしひじきの鉄分量なのだけど
58.2mgから6.2mgに激減!!
というニュース。

どうも従来鉄釜で加工していたものが
最近ではステンレス釜が主流になってきていて
比較してみると上記のような差がでたそうだ。

ひじき自体は別に凄くないというw
鉄鍋は偉大だったってオチですな。
まぁ今どき中々お目にかかれませんけどねぇ。


文部科学省のページで実際に公表されている
成分表のPDFも見たんだけど
鉄釜とステンレス釜が併記されている。
で、よく見るとこれがしかも乾燥重量ぽいw

ゆで、油いための欄みたら0.3mgですよ。。。
どんだけ食わなきゃいけないねん。。。
(男性の一日必要摂取量10㎎)
 
鉄分とるなら
やっぱお肉は大事っすな。




肉を食って筋肉を付けよう

3か月の食事制限ダイエットで筋肉年齢2年老化
2週間の運動不足は筋肉年齢50歳の老化だそうで。
(by駆け込みドクター)

筋肉がいかに大事かですね。
ダイエットもいかに筋肉を落とさずにやるかを
考えてやらないと基礎代謝落ちてリバウンド
よくあるやつですね。

病院に入院すると筋肉が凄い落ちるという話もよく聞く話。
かえって病気やケガを引き起こしやすくなったりしますよね。

加工肉を食って運動して筋肉を付けよう!
(WHOへのアンチテーゼ)

免疫力もアップ。
外出によって認知症予防にもなるしいいことだらけ。

引きこもりともおさらばだ!





パタカラチェック

駆け込みドクターでやっていた
パタカラチェック

飲み込み力が衰えてないかのチェックにもなるし
飲み込み力を鍛えるのにも有効だそうだ。

やることは簡単で
パ行
タ行
カ行
ラ行
を発音するだけ。

最近のどは気になってたからちょっとやってみよう。

昔からよく食べ物が気管入ってよくむせてはいたのだけど
最近多いんだよな。



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